چه مواد غذایی را به فرزندتان بدهید تا قدش بلندتر بشود

majidabedمهر ۱۲, ۱۴۰۲

۰ 45 خواندن این مطلب 5 دقیقه زمان میبرد

a120b <p> چند روز قبل از يکي از دوستانم پيامکي دريافت کردم بدين مضمون: چي بدم به غزال که قدش بلند بشه!!! خب از اونجايي که اين سوال خيلي از افراد است بطور خلاصه و کوتاه سعي کردم مطالب مفيدي را تهيه کنم:
عامل ژنتيک و محيط تعيين کننده ميزان قد هستند. از بين اين دو عامل، ژنتيک نقش مهمتري را ايفا مي‌کند. رشد قد از زمان تولد تا پايان دوران بلوغ ادامه دارد.در طول اين مدت از طريق رژيم‌هاي غذايي مناسب و تمرينات خاص ورزشي مي‌توان ميزان رشد را افزايش داد. در پسرها بيشترين ميزان افزايش قد از سن 13 تا 20 سالگي و در دختران از11 تا 18 سالگي است.تمرينات ورزشي مخصوص افزايش قد بايد صبح زود انجام شود. اين تمرينات شامل حرکات کششي، يوگا، آويزان شدن از بارفيکس، شنا و... است.
يوگا يوگا يکي‌ از ورزش‌هايي است که علاوه بر اينکه سلامت فرد را تقويت مي‌کند به رشد قد در او کمک مي‌کند (در شرايطي که فرد در مرحله رشد باشد) از طريق تمرينات يوگا ستون فقرات کشش پيدا مي‌کند و در نتيجه ماهيچه‌هاي ستون فقرات تقويت مي‌شود. اين حرکات باعث مي‌شود مايع ميان ديسک‌هاي ستون فقرات افزايش پيدا کند.
حرکات کششي يکي‌ از مؤثرترين تمرينات براي افزايش قد حرکات کششي است که هر کس بدون نياز به لوازم ورزشي مي‌تواند آنها را انجام دهد. به کمک اين حرکات ماهيچه‌ها تقويت مي‌شوند، غضروف ستون فقرات ضخيم‌تر شده و در نهايت باعث افزايش قد مي‌شود.
بارفيکس فرد بايست روزانه چند مرتبه و هر بار 10تا 20 ثانيه از بارفيکس آويزان شود. جاذبه زمين باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات مي‌شود و بافت‌هاي اطراف آن را نازک‌تر مي‌کند و در نتيجه قد کوتاه‌تر مي‌شود. آويزان شدن از بارفيکس برعکس جاذبه زمين عمل مي‌کند و باعث افزايش قد مي‌شود.
شنا از ميان انواع شنا، شناي قورباغه بيشتر از بقيه به کشش ستون فقرات کمک مي‌کند. از طرفي‌ نيز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمين را خنثي کرده و از اين رو در افزايش قد مؤثر است.
تغذيه در کنار ورزش، تغذيه مناسب نيز در رشد قد مؤثر است. يک رژيم غذايي مناسب بايد هر 6 گروه غذايي (ميوه جات، سبزيجات، پروتئين‌ها، حبوبات، چربي‌ها و غلات) را شامل شود. تحقيقات نشان داده ويتامين آ، پروتئين و روي بيشترين تأثير را در افزايش قد دارند.
ويتامين ها ويتامين آ . مواد غذايي نظير هويج، پرتقال، ليموترش، جگر، ماهي قزل آلا، گوجه فرنگي و... سرشار از ويتامين آ است. ويتامين د
نيز به رشد افراد کمک زيادي مي‌کند، از اين رو مصرف اين ويتامين براي کودکان ضروري است. کمبود ويتامين دي در کودکان ميزان رشد را پائين مي آورد.
ريزمغذي روي به رشد، سلول سازي و بازسازي بافت‌هاي بدن کمک مي‌کند. کمبود روي مشکلاتي نظير مشکلات گوارشي را به دنبال دارد. اين ماده در شير، تخم مرغ، سبزيجات، غلات و غذاهاي دريايي موجود است. نوجواناني که در سنين رشد هستند و افزايش قد خوبي ندارند مي توانند با مصرف مکمل ويتامينها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگي آهن ، رشد قدي شان را بهبود بخشند. پس توصيه مي شد کساني که مي خواهند قد بلند تري داشته باشند هفته اي يکبار جگر و دو بار غذاي دريايي ميل کنند وهر روز چند عدد ، بادام ، بادام زميني وگردو بخورند .
يک نکته بسيارمهم در افزايش قد ، انجام فعاليت هاي ورزشي است . هر چه تحرک ما بيشتر باشد گردش املاح استخواني بيشتر خواهد بود و اين مساله به رشد قدي کمک خواهد کرد. ورزشهايي مثل بسکتبال، واليبال، شنا، بدمينتون و تنيس براي کمک به افزايش قد بسيار مفيد اند.
با انجام حرکات کششي ميتوان تا 3 اينچ(7.5 سانتيمتر) قد بلندتر شد. در حالي که هدف اصلي عمده حرکات بر ستون فقرات معطوف است، محققين بر اين باورند که با ترکيبي ازحرکات سبک يوگا و انجام چنين حرکاتي ، ماهيچه ها هماهنگي يافته ، تقويت شده، رشد و توسعه مي يابند.
فاکتور هاي جانبي مهم در رشد و افزايش قد
از جمله مهم ترين فاکتورهاي جانبي تاثير گذار بر افزايش قد افراد مي توان به موارد زير اشاره نمود:
1- خوابيدن
خوابيدن از جمله اصلي ترين مولفه هاي محرکه رشد و افزايش قد در انسان به شمار مي آيد. اگر چنانچه پيش از دوران بلوغ برنا مه استراحت و خواب فرد منظم بوده وفرد ازبرنامه منسجمي جهت استراحت به موقع و کامل شبانه بر خوردار باشد. در اين صورت ستون فقرات فرد دراز تر شده و قد فرد افزايش مي يابد.
2- حالت عمومي بدن(طرز نشيتن و ايستادن)
برخورداري از حالت مناسب قرار گرفتن بدن به هنگام نشستن و ايستادن فوايد جسماني و فيزيولوژيکي متعددي براي فرد به همراه دارد که از جمله مهم ترين اين فوايد مي توان به سلامت بخش پشتي بدن(کمر) و افزايش درازي ستون فقرات و در نتيجه افزايش قد فرد اشاره نمود.
افزايش قد در بزرگسالان
قد متوسط براي پسران شامل ميانگين قد پدر و مادر به علاوه 5/6 و براي دختران ميانگين قد پدر و مادر منهاي 5/6 است. و پس از بلوغ به طور معمول افزايش رشد قدي در حدود 6 تا 7 سانتي متر خواهد بود. انواع ويتامين‌ها و مواد معدني مانند کلسيم،‌ روي و منيزيم همگي عوامل تعيين کننده بر ميزان قد است. سبزي‌ها و ميوه‌ها، ‌انواع ويتامين‌ها و مواد معدني به خصوص پيش‌سازهاي ويتامين A را در رژيم غذايي تامين مي‌کنند. کمبود متوسط تا شديد ويتامين A مانع رشد مطلوب کودکان مي‌شود. منابع سرشار از ويتامين A عبارت اند از اسفناج، زردآلو، طالبي و... دريافت کافي کلسيم به ويژه در دوره رشد طولي استخوان‌ها بسيار حايز اهميت است. بنابراين تغذيه با شير،‌ ماست، پنير و انواع کلم را بايد به نوجوانان پيش از رسيدن به سن بلوغ توصيه کرد. همينطور استفاده از نور خورشيد و دريافت ويتامين D از منابع غذايي مانند تخم مرغ،‌ خامه،‌ شير و کره مدنظر قرار گيرد. بايد توجه داشت که براي داشتن وضعيت مناسب هورموني يکي از عوامل مهم وزن مناسب است زيرا وزن اضافي، بلوغ زودرس را به دنبال خواهد داشت و رشد قدي را محدود خواهد کرد. براي رسيدن به قد مطلوب، بايد وزن کودکان را در محدوده طبيعي حفظ کرد. از طرفي ترشح هورمون رشد که تاثير مهمي در رشد مطلوب دارد، کاملا تحت تاثير تغذيه فرد است و با مصرف زياد مواد قندي و گلوکز کاهش و با مصرف غذاي غني از پروتئين افزايش مي‌يابد. در انتها لازم است متذکر تغذيه صحيح، خواب مناسب، فعاليت فيزيکي، و حفظ وزن مناسب در محدوده طبيعي در رسيدن به حداکثر رشد قدي بسيار موثر است.
مصرف روزانه غذاهاي زير را توصيه ميکنم: روزانه يک عدد تخم مرغ
عسل - خرما - بادام - گردو - فندوق - پسته - کشک -شير گاو -ماست_ روغن زيتون - روغن کنجد - روغن حيواني_تخمه کدو_قره قروت_شيره خرما_کلم_پنير_اسفناج_زردالو_طالبي هويج، پرتقال، ليموترش، جگر، ماهي قزل آلا، گوجه فرنگي _ماهي و ميگو_بادام زمينيچند روز قبل از يکي از دوستانم پيامکي دريافت کردم بدين مضمون: چي بدم به غزال که قدش بلند بشه!!! خب از اونجايي که اين سوال خيلي از افراد است بطور خلاصه و کوتاه سعي کردم مطالب مفيدي را تهيه کنم:يوگاحرکات کششيبارفيکسشناتغذيههفته اي يکبار جگر و دو بار غذاي دريايي ميل کنند وهر روز چند عدد ، بادام ، بادام زميني وگردو بخورند .مصرف روزانه غذاهاي زير را توصيه ميکنم: روزانه يک عدد تخم مرغعسل - خرما - بادام - گردو - فندوق - پسته - کشک -شير گاو -ماست_ روغن زيتون - روغن کنجد - روغن حيواني_تخمه کدو_قره قروت_شيره خرما_کلم_پنير_اسفناج_زردالو_طالبي هويج، پرتقال، ليموترش، جگر، ماهي قزل آلا، گوجه فرنگي _ماهي و ميگو_بادام زميني</p>

به این مطلب امتیاز دهید.

چند روز قبل از یکی از دوستانم پیامکی دریافت کردم بدین مضمون: چی بدم به غزال که قدش بلند بشه!!! خب از اونجایی که این سوال خیلی از افراد است بطور خلاصه و کوتاه سعی کردم مطالب مفیدی را تهیه کنم:
عامل ژنتیک و محیط تعیین کننده میزان قد هستند. از بین این دو عامل، ژنتیک نقش مهمتری را ایفا می‌کند. رشد قد از زمان تولد تا پایان دوران بلوغ ادامه دارد.در طول این مدت از طریق رژیم‌های غذایی مناسب و تمرینات خاص ورزشی می‌توان میزان رشد را افزایش داد. در پسرها بیشترین میزان افزایش قد از سن ۱۳ تا ۲۰ سالگی و در دختران از۱۱ تا ۱۸ سالگی است.تمرینات ورزشی مخصوص افزایش قد باید صبح زود انجام شود. این تمرینات شامل حرکات کششی، یوگا، آویزان شدن از بارفیکس، شنا و… است.
یوگا یوگا یکی‌ از ورزش‌هایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت می‌کند به رشد قد در او کمک می‌کند (در شرایطی که فرد در مرحله رشد باشد) از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات کشش پیدا می‌کند و در نتیجه ماهیچه‌های ستون فقرات تقویت می‌شود. این حرکات باعث می‌شود مایع میان دیسک‌های ستون فقرات افزایش پیدا کند.
حرکات کششی یکی‌ از مؤثرترین تمرینات برای افزایش قد حرکات کششی است که هر کس بدون نیاز به لوازم ورزشی می‌تواند آنها را انجام دهد. به کمک این حرکات ماهیچه‌ها تقویت می‌شوند، غضروف ستون فقرات ضخیم‌تر شده و در نهایت باعث افزایش قد می‌شود.
بارفیکس فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار ۱۰تا ۲۰ ثانیه از بارفیکس آویزان شود. جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات می‌شود و بافت‌های اطراف آن را نازک‌تر می‌کند و در نتیجه قد کوتاه‌تر می‌شود. آویزان شدن از بارفیکس برعکس جاذبه زمین عمل می‌کند و باعث افزایش قد می‌شود.
شنا از میان انواع شنا، شنای قورباغه بیشتر از بقیه به کشش ستون فقرات کمک می‌کند. از طرفی‌ نیز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمین را خنثی کرده و از این رو در افزایش قد مؤثر است.
تغذیه در کنار ورزش، تغذیه مناسب نیز در رشد قد مؤثر است. یک رژیم غذایی مناسب باید هر ۶ گروه غذایی (میوه جات، سبزیجات، پروتئین‌ها، حبوبات، چربی‌ها و غلات) را شامل شود. تحقیقات نشان داده ویتامین آ، پروتئین و روی بیشترین تأثیر را در افزایش قد دارند.
ویتامین ها ویتامین آ . مواد غذایی نظیر هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی و… سرشار از ویتامین آ است. ویتامین د
نیز به رشد افراد کمک زیادی می‌کند، از این رو مصرف این ویتامین برای کودکان ضروری است. کمبود ویتامین دی در کودکان میزان رشد را پائین می آورد.
ریزمغذی روی به رشد، سلول سازی و بازسازی بافت‌های بدن کمک می‌کند. کمبود روی مشکلاتی نظیر مشکلات گوارشی را به دنبال دارد. این ماده در شیر، تخم مرغ، سبزیجات، غلات و غذاهای دریایی موجود است. نوجوانانی که در سنین رشد هستند و افزایش قد خوبی ندارند می توانند با مصرف مکمل ویتامینها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگی آهن ، رشد قدی شان را بهبود بخشند. پس توصیه می شد کسانی که می خواهند قد بلند تری داشته باشند هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی میل کنند وهر روز چند عدد ، بادام ، بادام زمینی وگردو بخورند .
یک نکته بسیارمهم در افزایش قد ، انجام فعالیت های ورزشی است . هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود و این مساله به رشد قدی کمک خواهد کرد. ورزشهایی مثل بسکتبال، والیبال، شنا، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفید اند.
با انجام حرکات کششی میتوان تا ۳ اینچ(۷.۵ سانتیمتر) قد بلندتر شد. در حالی که هدف اصلی عمده حرکات بر ستون فقرات معطوف است، محققین بر این باورند که با ترکیبی ازحرکات سبک یوگا و انجام چنین حرکاتی ، ماهیچه ها هماهنگی یافته ، تقویت شده، رشد و توسعه می یابند.
فاکتور های جانبی مهم در رشد و افزایش قد
از جمله مهم ترین فاکتورهای جانبی تاثیر گذار بر افزایش قد افراد می توان به موارد زیر اشاره نمود:
۱- خوابیدن
خوابیدن از جمله اصلی ترین مولفه های محرکه رشد و افزایش قد در انسان به شمار می آید. اگر چنانچه پیش از دوران بلوغ برنا مه استراحت و خواب فرد منظم بوده وفرد ازبرنامه منسجمی جهت استراحت به موقع و کامل شبانه بر خوردار باشد. در این صورت ستون فقرات فرد دراز تر شده و قد فرد افزایش می یابد.
۲- حالت عمومی بدن(طرز نشیتن و ایستادن)
برخورداری از حالت مناسب قرار گرفتن بدن به هنگام نشستن و ایستادن فواید جسمانی و فیزیولوژیکی متعددی برای فرد به همراه دارد که از جمله مهم ترین این فواید می توان به سلامت بخش پشتی بدن(کمر) و افزایش درازی ستون فقرات و در نتیجه افزایش قد فرد اشاره نمود.
افزایش قد در بزرگسالان
قد متوسط برای پسران شامل میانگین قد پدر و مادر به علاوه ۵/۶ و برای دختران میانگین قد پدر و مادر منهای ۵/۶ است. و پس از بلوغ به طور معمول افزایش رشد قدی در حدود ۶ تا ۷ سانتی متر خواهد بود. انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم،‌ روی و منیزیم همگی عوامل تعیین کننده بر میزان قد است. سبزی‌ها و میوه‌ها، ‌انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی به خصوص پیش‌سازهای ویتامین A را در رژیم غذایی تامین می‌کنند. کمبود متوسط تا شدید ویتامین A مانع رشد مطلوب کودکان می‌شود. منابع سرشار از ویتامین A عبارت اند از اسفناج، زردآلو، طالبی و… دریافت کافی کلسیم به ویژه در دوره رشد طولی استخوان‌ها بسیار حایز اهمیت است. بنابراین تغذیه با شیر،‌ ماست، پنیر و انواع کلم را باید به نوجوانان پیش از رسیدن به سن بلوغ توصیه کرد. همینطور استفاده از نور خورشید و دریافت ویتامین D از منابع غذایی مانند تخم مرغ،‌ خامه،‌ شیر و کره مدنظر قرار گیرد. باید توجه داشت که برای داشتن وضعیت مناسب هورمونی یکی از عوامل مهم وزن مناسب است زیرا وزن اضافی، بلوغ زودرس را به دنبال خواهد داشت و رشد قدی را محدود خواهد کرد. برای رسیدن به قد مطلوب، باید وزن کودکان را در محدوده طبیعی حفظ کرد. از طرفی ترشح هورمون رشد که تاثیر مهمی در رشد مطلوب دارد، کاملا تحت تاثیر تغذیه فرد است و با مصرف زیاد مواد قندی و گلوکز کاهش و با مصرف غذای غنی از پروتئین افزایش می‌یابد. در انتها لازم است متذکر تغذیه صحیح، خواب مناسب، فعالیت فیزیکی، و حفظ وزن مناسب در محدوده طبیعی در رسیدن به حداکثر رشد قدی بسیار موثر است.
مصرف روزانه غذاهای زیر را توصیه میکنم: روزانه یک عدد تخم مرغ
عسل – خرما – بادام – گردو – فندوق – پسته – کشک -شیر گاو -ماست_ روغن زیتون – روغن کنجد – روغن حیوانی_تخمه کدو_قره قروت_شیره خرما_کلم_پنیر_اسفناج_زردالو_طالبی هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی _ماهی و میگو_بادام زمینی
چند روز قبل از یکی از دوستانم پیامکی دریافت کردم بدین مضمون: چی بدم به غزال که قدش بلند بشه!!! خب از اونجایی که این سوال خیلی از افراد است بطور خلاصه و کوتاه سعی کردم مطالب مفیدی را تهیه کنم:
یوگا
حرکات کششی
بارفیکس
شنا
تغذیه
هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی میل کنند وهر روز چند عدد ، بادام ، بادام زمینی وگردو بخورند .
مصرف روزانه غذاهای زیر را توصیه میکنم: روزانه یک عدد تخم مرغ
عسل – خرما – بادام – گردو – فندوق – پسته – کشک -شیر گاو -ماست_ روغن زیتون – روغن کنجد – روغن حیوانی_تخمه کدو_قره قروت_شیره خرما_کلم_پنیر_اسفناج_زردالو_طالبی هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی _ماهی و میگو_بادام زمینی