منابع غذايي آهندار
عبارتند از جگر، قلوه، گوشت قرمز، ماهي، زرده تخممرغ، سبزيهاي داراي برگ سبز
تيره مانند جعفري، اسفناج و حبوبات، مثل عدس و لوبيا همچنين ميوههاي خشك (برگهها)
بخصوص برگه زردآلو و دانههاي روغني.
عوامل
افزايش دهنده جذب آهن و منابع غذايي آنها
:
ـ اسيد
سيتريك و اسيد اسكور
بيك يا ويتامين ث كه
در آلو، خربزه،
ريواس، انبه، گلابي، طالبي، گل كلم، سبزيها، آب پرتقال، ليمو شيرين، ليمو ترش،
سيب و آناناس وجود دارند ميتوانند عوامل افزايش دهنده جذب آهن در بدن باشند.
2 ـ اسيد ماليك
و اسيد تارتاريك كه در هويج، سيب زميني، چغندر، كدوتنبل، گوجه فرنگي، كلم پيچ و
شلغم موجود است نيز سبب افزايش جذب آهن ميشوند.
3 ـ محصولات
تخميري مثل سس سويا نيز در اين دسته از عوامل گنجانده ميشود.
توصيههاي كلي
زير را به كار ببنديد:
1 ـ استفاده از
غذاهايي كه غني از آهن ميباشند.
2 ـ استفاده از
منابع غذايي حاوي
ويتامين ث
هر وعده غذايي
جهت جذب بهتر آهن (مثل پرتقال، گريبفروت، گوجه فرنگي، كلم، توت فرنگي، فلفل سبز،
ليمو ترش)
3 ـ گنجاندن
گوشت قرمز، ماهي يا مرغ در برنامه غذايي.
4 ـ پرهيز از
مصرف چاي يا قهوه همراه يا بلافاصله بعد از غذا.
5 ـ برطرف كردن
مشكلات گوارشي و يبوست.
6 ـ تصحيح عادات
غذايي غلط (مثل مصرف مواد غير خوراكي مانند خاك، يخ) كه خود از علايم كم خوني فقر
آهن مي باشند.
7 ـ مشاوره با
پزشك و متخصص تغذيه جهت پيشگيري به موقع و يا بهبود كمخوني.
8 ـ استفاده از
نانهايي كه از خمير ورآمده تهيه شدهاند.
9 ـ استفاده از
خشكبار مثل توت خشك، برگه آلو، انجير خشك و كشمش كه منابع خوبي از آهن هستند.
10 ـ استفاده از
غلات و حبوبات جوانه زده.
11 ـ شست و شو و
ضد عفوني كردن سبزيهايي كه استفاده ميكنيد.
12 ـ شستن كامل
دستها با
آب و صابون قبل از تهيه
و
مصرف غذا و پس از هر بار اجاب
ت مزاج
13 ـ مصرف
روزانه يك قرص آهن از پايان ماه چهارم بارداري تا سه ماه پس از زايمان در زنان
باردار.
14 ـ مصرف قطره
آهن همزمان با شروع تغذيه تكميلي تا پايان 2 سالگي در كودكان.
برای مشاهده ی آخرین پیشنهادات ویژه و تخفیف های فوق العاده به وب سایت جدید ما به آدرس زیر مراجعه کرده و در کلوپ مشتریان ثبت نام کنید
www.ideal-clinic.ir
فقط خانومها بخوانند … !!!
فقط خانومها بخوانند … !!!
تنگ کردن واژن با جدیدترین تکنولوژی آمریکا هم اکنون در کلینیک ایده آل
برای اطلاعات بیشتر و مشاهده فیلم روی لینک زیر کلیک کنید
تنگ کردن واژن با لیزر
