هر فرد باید فعالیت ورزشی را که دوست دارد شروع کند و در آن مداومت داشته باشد.
هر فرد باید فعالیت ورزشی را که دوست دارد شروع کند و در آن مداومت داشته باشد.
هر فرد باید فعالیت ورزشی را که دوست دارد شروع کند و در آن مداومت داشته باشد.
نباید ورزش را پیش ازآن که منافعش شروع به ظاهر شدن کند، کنار گذاشت بیشتر افراد
انگیزه خود را پس از تقریبا حدود ۲ ماه از دست می دهند آنها تصور می کنند که باید
بهبودی قابل رویتی را احساس کنند و وقتی این طور نمی شود احساس می کنند با
این همه عرق کردن و کار سخت باز هم تفاوتی ایجاد نشده است در حقیقت اکثر افراد
تا زمانی که به صورت منظم برای مدت ۳ ماه ورزش نکرده باشند، بهبودی قابل
ملاحظه ای را مشاهده نخواهند کرد. بنابراین نباید برنامه ورزشی را کنار گذاشت
باید صبور بود و ادامه داد چون این انتظار و تلاش ارزشش را دارد. همچنین باید
به خاطر داشت که با ساختن عضلات و از دست دادن چربی ها ممکن است فرد در
ابتدا تغییر چندانی نکنند. اما به تدریج متوجه خواهد شد که بدنش شکل گرفته و
لباسهایش قشنگ تر می نماید فردی که شروع به ورزش می کند همچنین پس از
۳ ماه احساس بهتری خواهد داشت حتی اگر شاخص های بدنی وی در ظاهر تغییری
نکرده باشد لذا نباید
توقع تغییرات سریع
رژیم غذایی برای چاقی موضعی:
– غذاهایی مانند چای سبز، جوی دوسر، کرفس، توت ها، دانه ها، گریپ فروت، این مواد غذایی می تواند چربیها را بسوزاند و دارای فیبر زیادی میباشند.
– جو دوسر به علت فیبر غذایی سرعت دفع انرژی در بدن را پائین می آورد و دیرتر گرسنه می شوید.
– انواع توت ها به علت فیبر بالا سرعت جذب کربوهیدرات در بدن را کاهش می دهد.
– چای سبز نیز سرعت سوخت وساز را در بدن بالا می برد و باعثلاغری شکم می شود.
– مغز ها مانند بادام، گردو و فندق سرشار از ویتامین ها، پروتئین، فیبرو چربی می باشد به کنترل قند خون و کاهش چربی موضعی بدن کمک می کند.
– از سیر غذا خوردن و گرسنگی طولانی پرهیز نمایید.
– وعده های غذایی را افزایش دهید ولی در هر وعده غذا کمتر بخورید.
– از مصرف قند های ساده، کربوهیدرات، غذاهای تصفیه شده، آرد سفید خوداری کرده و محصولات گندم و غلات کامل را مصرف کنید.
– روزانه ۸-۹ وعده ازمیوه وسبزیجات مصرف کنید.
– اگرچه تمام میوه ها به علت فیبر بالا برای درمان چاقی شکم مصرف می شود ولی تمشک و زغال اخته به علت قند پایین مناسب تر است.
– مصرف غذاهای سرخ شده، چرب، سوسیس و کالباس، روغن حیوانی، کره و خامه، نمک و ادویه، خیار شور و ترشی های شور، ژله، شکلات را محدود کنید .
– منابع غذایی حاوی ید: مانند ماهی و میگو، کاهو، موز، کلم، قارچ، ترب، نخود فرنگی، هویج، گوجه فرنگی، سیرو پیاز، گلابی و چای، اسفناج، توت فرنگی، تره فرنگی، لوبیا، زرده تخم مرغ در کاهش چاقی موضعی موثر است.
– پروتئین هایی مانند شیر، کلم، تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست را مصرف کنید.
– مصرف جوانه گندم، پودر جوانه گندم، و ماءالشعیر بسیار مفید است.
– اگر سن و شرایط بدنی شما اجازه می دهد. از ورزشهای موضعی برای سرعت بخشیدن به کاهش چربی های شکم استفاده کنید.
– روزانه ۸-۱۰ لیوان آب مصرف کنید. از ۲ ساعت بعد از صرف غذا هر ۱ ساعت یک لیوان آب یا آب میوه صد در صد طبیعی مصرف نمایید.
– روزانه ۱۵ دقیقه داخل یک تشت یا وان گرم نشسته و موضع چاق را به صورت دورانی ماساژ دهید.
– محل های چاق را بخار آب جوش دهید برای این کار می توانید آب جوش را زیر یک صندلی فایبر گلاس گذاشته و روی آن را یک پارچه انداخته و به آن محل ها بخار آب بدهید.
– روزانه ۵ دقیقه ورزشهای درازو نشست، شنا، حرکتهای پروانه ای کمر، حرکات کششی شکم را انجام دهید.
– ۳۰-۴۵ دقیقه پیاده روی تقریبا تند به مدت ۳- ۵ روز در هفته داشته باشید.
– ترکیب کاهش کالری در رژیم غذایی و افزایش فعالیتهای بدنی توصیه می شود. زیرا باعث تشدید کاهش چربیهای شکمی می شود ضربان قلب را بالا می برد و باعث تنفس بهتر می شود.
– در صورت چاقی موضعی شکم و پهلوها و باسن، هنگام ورزش، این نواحی را با نایلون ببندید. این امر باعث افزایش سوخت چربی در این نواحی می شود.
– عصبانی نشوید استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که این هورمون باعث چاقی شکم می شود.
رژیم غذایی برای چاقی موضعی:
– غذاهایی مانند چای سبز، جوی دوسر، کرفس، توت ها، دانه ها، گریپ فروت، این مواد غذایی می تواند چربیها را بسوزاند و دارای فیبر زیادی میباشند.
– جو دوسر به علت فیبر غذایی سرعت دفع انرژی در بدن را پائین می آورد و دیرتر گرسنه می شوید.
– انواع توت ها به علت فیبر بالا سرعت جذب کربوهیدرات در بدن را کاهش می دهد.
– چای سبز نیز سرعت سوخت وساز را در بدن بالا می برد و باعثلاغری شکم می شود.
– مغز ها مانند بادام، گردو و فندق سرشار از ویتامین ها، پروتئین، فیبرو چربی می باشد به کنترل قند خون و کاهش چربی موضعی بدن کمک می کند.
– از سیر غذا خوردن و گرسنگی طولانی پرهیز نمایید.
– وعده های غذایی را افزایش دهید ولی در هر وعده غذا کمتر بخورید.
– از مصرف قند های ساده، کربوهیدرات، غذاهای تصفیه شده، آرد سفید خوداری کرده و محصولات گندم و غلات کامل را مصرف کنید.
– روزانه ۸-۹ وعده ازمیوه وسبزیجات مصرف کنید.
– اگرچه تمام میوه ها به علت فیبر بالا برای درمان چاقی شکم مصرف می شود ولی تمشک و زغال اخته به علت قند پایین مناسب تر است.
– مصرف غذاهای سرخ شده، چرب، سوسیس و کالباس، روغن حیوانی، کره و خامه، نمک و ادویه، خیار شور و ترشی های شور، ژله، شکلات را محدود کنید .
– منابع غذایی حاوی ید: مانند ماهی و میگو، کاهو، موز، کلم، قارچ، ترب، نخود فرنگی، هویج، گوجه فرنگی، سیرو پیاز، گلابی و چای، اسفناج، توت فرنگی، تره فرنگی، لوبیا، زرده تخم مرغ در کاهش چاقی موضعی موثر است.
– پروتئین هایی مانند شیر، کلم، تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست را مصرف کنید.
– مصرف جوانه گندم، پودر جوانه گندم، و ماءالشعیر بسیار مفید است.
– اگر سن و شرایط بدنی شما اجازه می دهد. از ورزشهای موضعی برای سرعت بخشیدن به کاهش چربی های شکم استفاده کنید.
– روزانه ۸-۱۰ لیوان آب مصرف کنید. از ۲ ساعت بعد از صرف غذا هر ۱ ساعت یک لیوان آب یا آب میوه صد در صد طبیعی مصرف نمایید.
– روزانه ۱۵ دقیقه داخل یک تشت یا وان گرم نشسته و موضع چاق را به صورت دورانی ماساژ دهید.
– محل های چاق را بخار آب جوش دهید برای این کار می توانید آب جوش را زیر یک صندلی فایبر گلاس گذاشته و روی آن را یک پارچه انداخته و به آن محل ها بخار آب بدهید.
– روزانه ۵ دقیقه ورزشهای درازو نشست، شنا، حرکتهای پروانه ای کمر، حرکات کششی شکم را انجام دهید.
– ۳۰-۴۵ دقیقه پیاده روی تقریبا تند به مدت ۳- ۵ روز در هفته داشته باشید.
– ترکیب کاهش کالری در رژیم غذایی و افزایش فعالیتهای بدنی توصیه می شود. زیرا باعث تشدید کاهش چربیهای شکمی می شود ضربان قلب را بالا می برد و باعث تنفس بهتر می شود.
– در صورت چاقی موضعی شکم و پهلوها و باسن، هنگام ورزش، این نواحی را با نایلون ببندید. این امر باعث افزایش سوخت چربی در این نواحی می شود.
– عصبانی نشوید استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که این هورمون باعث چاقی شکم می شود.
رژیم غذایی برای چاقی موضعی:
– غذاهایی مانند چای سبز، جوی دوسر، کرفس، توت ها، دانه ها، گریپ فروت، این مواد غذایی می تواند چربیها را بسوزاند و دارای فیبر زیادی میباشند.
– جو دوسر به علت فیبر غذایی سرعت دفع انرژی در بدن را پائین می آورد و دیرتر گرسنه می شوید.
– انواع توت ها به علت فیبر بالا سرعت جذب کربوهیدرات در بدن را کاهش می دهد.
– چای سبز نیز سرعت سوخت وساز را در بدن بالا می برد و باعثلاغری شکم می شود.
– مغز ها مانند بادام، گردو و فندق سرشار از ویتامین ها، پروتئین، فیبرو چربی می باشد به کنترل قند خون و کاهش چربی موضعی بدن کمک می کند.
– از سیر غذا خوردن و گرسنگی طولانی پرهیز نمایید.
– وعده های غذایی را افزایش دهید ولی در هر وعده غذا کمتر بخورید.
– از مصرف قند های ساده، کربوهیدرات، غذاهای تصفیه شده، آرد سفید خوداری کرده و محصولات گندم و غلات کامل را مصرف کنید.
– روزانه ۸-۹ وعده ازمیوه وسبزیجات مصرف کنید.
– اگرچه تمام میوه ها به علت فیبر بالا برای درمان چاقی شکم مصرف می شود ولی تمشک و زغال اخته به علت قند پایین مناسب تر است.
– مصرف غذاهای سرخ شده، چرب، سوسیس و کالباس، روغن حیوانی، کره و خامه، نمک و ادویه، خیار شور و ترشی های شور، ژله، شکلات را محدود کنید .
– منابع غذایی حاوی ید: مانند ماهی و میگو، کاهو، موز، کلم، قارچ، ترب، نخود فرنگی، هویج، گوجه فرنگی، سیرو پیاز، گلابی و چای، اسفناج، توت فرنگی، تره فرنگی، لوبیا، زرده تخم مرغ در کاهش چاقی موضعی موثر است.
– پروتئین هایی مانند شیر، کلم، تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست را مصرف کنید.
– مصرف جوانه گندم، پودر جوانه گندم، و ماءالشعیر بسیار مفید است.
– اگر سن و شرایط بدنی شما اجازه می دهد. از ورزشهای موضعی برای سرعت بخشیدن به کاهش چربی های شکم استفاده کنید.
– روزانه ۸-۱۰ لیوان آب مصرف کنید. از ۲ ساعت بعد از صرف غذا هر ۱ ساعت یک لیوان آب یا آب میوه صد در صد طبیعی مصرف نمایید.
– روزانه ۱۵ دقیقه داخل یک تشت یا وان گرم نشسته و موضع چاق را به صورت دورانی ماساژ دهید.
– محل های چاق را بخار آب جوش دهید برای این کار می توانید آب جوش را زیر یک صندلی فایبر گلاس گذاشته و روی آن را یک پارچه انداخته و به آن محل ها بخار آب بدهید.
– روزانه ۵ دقیقه ورزشهای درازو نشست، شنا، حرکتهای پروانه ای کمر، حرکات کششی شکم را انجام دهید.
– ۳۰-۴۵ دقیقه پیاده روی تقریبا تند به مدت ۳- ۵ روز در هفته داشته باشید.
– ترکیب کاهش کالری در رژیم غذایی و افزایش فعالیتهای بدنی توصیه می شود. زیرا باعث تشدید کاهش چربیهای شکمی می شود ضربان قلب را بالا می برد و باعث تنفس بهتر می شود.
– در صورت چاقی موضعی شکم و پهلوها و باسن، هنگام ورزش، این نواحی را با نایلون ببندید. این امر باعث افزایش سوخت چربی در این نواحی می شود.
– عصبانی نشوید استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که این هورمون باعث چاقی شکم می شود.
رژیم غذایی برای چاقی موضعی:
– غذاهایی مانند چای سبز، جوی دوسر، کرفس، توت ها، دانه ها،
گریپ فروت، این مواد غذایی می تواند چربیها را بسوزاند و دارای فیبر زیادی میباشند.
– جو دوسر به علت فیبر غذایی سرعت دفع انرژی در بدن را پائین می آورد
و دیرتر گرسنه می شوید.
– انواع توت ها به علت فیبر بالا سرعت جذب کربوهیدرات در بدن را کاهش می دهد.
– چای سبز نیز سرعت سوخت وساز را در بدن بالا می برد و باعث
چای سبز
لاغری شکم می شود.
– مغز ها مانند بادام، گردو و فندق سرشار از ویتامین ها، پروتئین،
فیبرو چربی می باشد به کنترل قند خون و کاهش چربی موضعی بدن کمک می کند.
– از سیر غذا خوردن و گرسنگی طولانی پرهیز نمایید.
– وعده های غذایی را افزایش دهید ولی در هر وعده غذا کمتر بخورید.
– از مصرف قند های ساده، کربوهیدرات، غذاهای تصفیه شده،
آرد سفید خوداری کرده و محصولات گندم و غلات کامل را مصرف کنید.
– روزانه ۸-۹ وعده ازمیوه وسبزیجات مصرف کنید.
– اگرچه تمام میوه ها به علت فیبر بالا برای درمان چاقی شکم
