تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان
متخصصان تغذیه
توصیه میکنند افراد روزه دار همانند زمانیکه روزه نیستند ۳ وعده غذا بخورند که
شامل : افطار ، شام و سحر است صرف غذا در دفعات کمتر از ۲ بار توصیه نمیشود چون
فاصله بین افطار تا سحر ۱۶-۱۷ ساعت است.
وعده ی غذایی
در سحر
باتوجه به
طولانی بودن روز در فصل تابستان بهتر است وعده ی سحری خصوصیات نهار را داشته باشد تا
از ایجادگرسنگی در طول روز پیشگیری شود .در فاصله ی افطار تا سحر نیز باید یک شام
سبک مصرف شود .توصیه میشود در وعده ی سحری مقدار مناسبی سبزیجات مصرف شود زیرا
سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب علاوه بر تامین ویتامین و مواد معدنی
از تشنگی فرد در طول روز نیز جلوگیری میکند.مصرف مواد غذایی شیرین در وعده ی سحری
توصیه نمیشود زیرا با تحریک انسولین و ورود قند به سلول ها باعث کاهش قند خون و
احساس گرسنگی میشوند.
وعده ی غذایی
افطار
در هنگام
افطار مصرف غذاهای سبک شامل شیر و لبنیات ، میوه و سبزی ، نان و غلات برای افزایش
قندخون توصیه میشود.مصرف سوپ ، آش کم حبوبات ، حلیم و مایعات موجب حفظ تعادل آب و
مواد معدنی روزه دار میشود.استفاده از میوه و سبزی در فاصله افطار تا سحر از بروز یبوست
جلوگیری میکند.
بین افطار و
سحر
توصیه میشود
از مواد غذایی که به آهستگی هضم میشوند و حاوی کربوهیدرات های پیچیده اند مانند
گندم و جو ، حبوبات مثل عدس ، لوبیا ، نان سبوس دار و غذاهای حاوی فیبر مثل سبزی ،
حبوبات ، غلات ، میوه های با پوست مخصوصا سیب ، گلابی …استفاده شود.پس از صرف
افطار از انواع میوه ،چای کمرنگ و سایر مایعات برای جبران کم آبی بدن نوشیده شود.نماز
خواندن نیز بدلیل درگیر شدن تمامی مفاصل ، یک ورزش با شدت متوسط شناخته میشود که با سوزاندن کالری همراه است .
چند عادت غلط
و رایج در هنگام افطار و سحر
·
مصرف آب سرد در شروع
افطار جای آن میتوانید از چای و خرما استفاده کرد برای کنترل پرخوری
·
مصرف زولبیا و بامیه که
میتوانید آن را با خرما و کشمش جایگزین کنید
·
مصرف زیاد آب که سبب
اختلال در هضم مواد غذایی شده
·
نوشیدن زیاد چای بخصوص پر
رنگ چون با افزایش ادرار باعث از دست رفتن
نمک های معدنی میشود
·
مصرف تنقلات زیاد بین
افطار و سحر چون این مواد دیرهضمند و میل به خوردن سحری را کاهش میدهند
برای مشاهده ی آخرین پیشنهادات ویژه و تخفیف های فوق العاده به وب سایت جدید ما به آدرس زیر مراجعه کرده و در کلوپ مشتریان ثبت نام کنید
برای مشاهده ی آخرین پیشنهادات ویژه و تخفیف های فوق العاده به وب سایت جدید ما به آدرس زیر مراجعه کرده و در کلوپ مشتریان ثبت نام کنید
www.ideal-clinic.ir
www.ideal-clinic.ir
فقط خانومها بخوانند … !!!
فقط خانومها بخوانند … !!!
تنگ کردن واژن با جدیدترین تکنولوژی آمریکا هم اکنون در کلینیک ایده آل
برای اطلاعات بیشتر و مشاهده فیلم روی لینک زیر کلیک کنید
تنگ کردن واژن با لیزر
