عضله های زیر لگن خود را بکار بگیرید:

با به کار گیری این عضله ها( این عضله ها آنهایی
هستند که با متراکم کردن آنها جریان ادرار قطع می شود)، قبل و درحین نرمش های مربوط به عضلات شکمی، به صورت بهتری عضله های عرضی پایین شکم را وارد کار می کنید. عضله های عرضی دور شکم مانند یک کمربند تنه شما را در بر می گیرند. این کار کمک می کند که ناحیه میانی اندامتان محکم شود.
هستند که با متراکم کردن آنها جریان ادرار قطع می شود)، قبل و درحین نرمش های مربوط
به عضلات شکمی، به صورت بهتری عضله های عرضی پایین شکم را وارد کار می کنید. عضله
های عرضی دور شکم مانند یک کمربند تنه شما را در بر می گیرند. این کار کمک می کند
که ناحیه میانی اندامتان محکم شود.