باشگاه ورزش
-
باشگاه ورزش
حرکت لانژ تعظیم و لگد به طرفین
عضلات اصلی: عضله چهارسر، باسن، هسته بدن عضلات فرعی: کپل، ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
بیشتر بخوانید » -
باشگاه ورزش
حرکت هیزمن
عضلات اصلی: باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: شکم، بخش پایین کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
بیشتر بخوانید » -
باشگاه ورزش
حرکت کرل لانژ جانبی
عضلات اصلی: باسن، چهارسر، بخش داخلی ران، دوسر عضلات فرعی: پشت ران، ساعد، هسته بدن تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل…
بیشتر بخوانید »