هر فرد بايد فعاليت ورزشي را که دوست دارد شروع کند و در آن مداومت داشته باشد.
هر فرد بايد فعاليت ورزشي را که دوست دارد شروع کند و در آن مداومت داشته باشد.
هر فرد بايد فعاليت ورزشي را که دوست دارد شروع کند و در آن مداومت داشته باشد.
نبايد ورزش را پيش ازآن که منافعش شروع به ظاهر شدن کند، کنار گذاشت بيشتر افراد
انگيزه خود را پس از تقريبا حدود 2 ماه از دست مي دهند آنها تصور مي کنند که بايد
بهبودي قابل رويتي را احساس کنند و وقتي اين طور نمي شود احساس مي کنند با
اين همه عرق کردن و کار سخت باز هم تفاوتي ايجاد نشده است در حقيقت اکثر افراد
تا زماني که به صورت منظم براي مدت 3 ماه ورزش نکرده باشند، بهبودي قابل
ملاحظه اي را مشاهده نخواهند کرد. بنابراين نبايد برنامه ورزشي را کنار گذاشت
بايد صبور بود و ادامه داد چون اين انتظار و تلاش ارزشش را دارد. همچنين بايد
به خاطر داشت که با ساختن عضلات و از دست دادن چربي ها ممکن است فرد در
ابتدا تغيير چنداني نکنند. اما به تدريج متوجه خواهد شد که بدنش شکل گرفته و
لباسهايش قشنگ تر مي نمايد فردي که شروع به ورزش مي کند همچنين پس از
3 ماه احساس بهتري خواهد داشت حتي اگر شاخص هاي بدني وي در ظاهر تغييري
نکرده باشد لذا نبايد
توقع تغييرات سريع
رژيم غذايي براي چاقي موضعي:
– غذاهايي مانند چاي سبز، جوي دوسر، کرفس، توت ها، دانه ها، گريپ فروت، اين مواد غذايي مي تواند چربيها را بسوزاند و داراي فيبر زيادي ميباشند.
– جو دوسر به علت فيبر غذايي سرعت دفع انرژي در بدن را پائين مي آورد و ديرتر گرسنه مي شويد.
– انواع توت ها به علت فيبر بالا سرعت جذب کربوهيدرات در بدن را کاهش مي دهد.
– چاي سبز نيز سرعت سوخت وساز را در بدن بالا مي برد و باعثلاغري شکم مي شود.
– مغز ها مانند بادام، گردو و فندق سرشار از ويتامين ها، پروتئين، فيبرو چربي مي باشد به کنترل قند خون و کاهش چربي موضعي بدن کمک مي کند.
– از سير غذا خوردن و گرسنگي طولاني پرهيز نماييد.
– وعده هاي غذايي را افزايش دهيد ولي در هر وعده غذا کمتر بخوريد.
– از مصرف قند هاي ساده، کربوهيدرات، غذاهاي تصفيه شده، آرد سفيد خوداري کرده و محصولات گندم و غلات کامل را مصرف کنيد.
– روزانه 8-9 وعده ازميوه وسبزيجات مصرف کنيد.
– اگرچه تمام ميوه ها به علت فيبر بالا براي درمان چاقي شکم مصرف مي شود ولي تمشک و زغال اخته به علت قند پايين مناسب تر است.
– مصرف غذاهاي سرخ شده، چرب، سوسيس و کالباس، روغن حيواني، کره و خامه، نمک و ادويه، خيار شور و ترشي هاي شور، ژله، شکلات را محدود کنيد .
– منابع غذايي حاوي يد: مانند ماهي و ميگو، کاهو، موز، کلم، قارچ، ترب، نخود فرنگي، هويج، گوجه فرنگي، سيرو پياز، گلابي و چاي، اسفناج، توت فرنگي، تره فرنگي، لوبيا، زرده تخم مرغ در کاهش چاقي موضعي موثر است.
– پروتئين هايي مانند شير، کلم، تخم مرغ، ماهي، گوشت بدون چربي، مرغ بدون پوست را مصرف کنيد.
– مصرف جوانه گندم، پودر جوانه گندم، و ماءالشعير بسيار مفيد است.
– اگر سن و شرايط بدني شما اجازه مي دهد. از ورزشهاي موضعي براي سرعت بخشيدن به کاهش چربي هاي شکم استفاده کنيد.
– روزانه 8-10 ليوان آب مصرف کنيد. از 2 ساعت بعد از صرف غذا هر 1 ساعت يک ليوان آب يا آب ميوه صد در صد طبيعي مصرف نماييد.
– روزانه 15 دقيقه داخل يک تشت يا وان گرم نشسته و موضع چاق را به صورت دوراني ماساژ دهيد.
– محل هاي چاق را بخار آب جوش دهيد براي اين کار مي توانيد آب جوش را زير يک صندلي فايبر گلاس گذاشته و روي آن را يک پارچه انداخته و به آن محل ها بخار آب بدهيد.
– روزانه 5 دقيقه ورزشهاي درازو نشست، شنا، حرکتهاي پروانه اي کمر، حرکات کششي شکم را انجام دهيد.
– 30-45 دقيقه پياده روي تقريبا تند به مدت 3- 5 روز در هفته داشته باشيد.
– ترکيب کاهش کالري در رژيم غذايي و افزايش فعاليتهاي بدني توصيه مي شود. زيرا باعث تشديد کاهش چربيهاي شکمي مي شود ضربان قلب را بالا مي برد و باعث تنفس بهتر مي شود.
– در صورت چاقي موضعي شکم و پهلوها و باسن، هنگام ورزش، اين نواحي را با نايلون ببنديد. اين امر باعث افزايش سوخت چربي در اين نواحي مي شود.
– عصباني نشويد استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتيزول مي شود که اين هورمون باعث چاقي شکم مي شود.
رژيم غذايي براي چاقي موضعي:
– غذاهايي مانند چاي سبز، جوي دوسر، کرفس، توت ها، دانه ها، گريپ فروت، اين مواد غذايي مي تواند چربيها را بسوزاند و داراي فيبر زيادي ميباشند.
– جو دوسر به علت فيبر غذايي سرعت دفع انرژي در بدن را پائين مي آورد و ديرتر گرسنه مي شويد.
– انواع توت ها به علت فيبر بالا سرعت جذب کربوهيدرات در بدن را کاهش مي دهد.
– چاي سبز نيز سرعت سوخت وساز را در بدن بالا مي برد و باعثلاغري شکم مي شود.
– مغز ها مانند بادام، گردو و فندق سرشار از ويتامين ها، پروتئين، فيبرو چربي مي باشد به کنترل قند خون و کاهش چربي موضعي بدن کمک مي کند.
– از سير غذا خوردن و گرسنگي طولاني پرهيز نماييد.
– وعده هاي غذايي را افزايش دهيد ولي در هر وعده غذا کمتر بخوريد.
– از مصرف قند هاي ساده، کربوهيدرات، غذاهاي تصفيه شده، آرد سفيد خوداري کرده و محصولات گندم و غلات کامل را مصرف کنيد.
– روزانه 8-9 وعده ازميوه وسبزيجات مصرف کنيد.
– اگرچه تمام ميوه ها به علت فيبر بالا براي درمان چاقي شکم مصرف مي شود ولي تمشک و زغال اخته به علت قند پايين مناسب تر است.
– مصرف غذاهاي سرخ شده، چرب، سوسيس و کالباس، روغن حيواني، کره و خامه، نمک و ادويه، خيار شور و ترشي هاي شور، ژله، شکلات را محدود کنيد .
– منابع غذايي حاوي يد: مانند ماهي و ميگو، کاهو، موز، کلم، قارچ، ترب، نخود فرنگي، هويج، گوجه فرنگي، سيرو پياز، گلابي و چاي، اسفناج، توت فرنگي، تره فرنگي، لوبيا، زرده تخم مرغ در کاهش چاقي موضعي موثر است.
– پروتئين هايي مانند شير، کلم، تخم مرغ، ماهي، گوشت بدون چربي، مرغ بدون پوست را مصرف کنيد.
– مصرف جوانه گندم، پودر جوانه گندم، و ماءالشعير بسيار مفيد است.
– اگر سن و شرايط بدني شما اجازه مي دهد. از ورزشهاي موضعي براي سرعت بخشيدن به کاهش چربي هاي شکم استفاده کنيد.
– روزانه 8-10 ليوان آب مصرف کنيد. از 2 ساعت بعد از صرف غذا هر 1 ساعت يک ليوان آب يا آب ميوه صد در صد طبيعي مصرف نماييد.
– روزانه 15 دقيقه داخل يک تشت يا وان گرم نشسته و موضع چاق را به صورت دوراني ماساژ دهيد.
– محل هاي چاق را بخار آب جوش دهيد براي اين کار مي توانيد آب جوش را زير يک صندلي فايبر گلاس گذاشته و روي آن را يک پارچه انداخته و به آن محل ها بخار آب بدهيد.
– روزانه 5 دقيقه ورزشهاي درازو نشست، شنا، حرکتهاي پروانه اي کمر، حرکات کششي شکم را انجام دهيد.
– 30-45 دقيقه پياده روي تقريبا تند به مدت 3- 5 روز در هفته داشته باشيد.
– ترکيب کاهش کالري در رژيم غذايي و افزايش فعاليتهاي بدني توصيه مي شود. زيرا باعث تشديد کاهش چربيهاي شکمي مي شود ضربان قلب را بالا مي برد و باعث تنفس بهتر مي شود.
– در صورت چاقي موضعي شکم و پهلوها و باسن، هنگام ورزش، اين نواحي را با نايلون ببنديد. اين امر باعث افزايش سوخت چربي در اين نواحي مي شود.
– عصباني نشويد استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتيزول مي شود که اين هورمون باعث چاقي شکم مي شود.
رژيم غذايي براي چاقي موضعي:
– غذاهايي مانند چاي سبز، جوي دوسر، کرفس، توت ها، دانه ها، گريپ فروت، اين مواد غذايي مي تواند چربيها را بسوزاند و داراي فيبر زيادي ميباشند.
– جو دوسر به علت فيبر غذايي سرعت دفع انرژي در بدن را پائين مي آورد و ديرتر گرسنه مي شويد.
– انواع توت ها به علت فيبر بالا سرعت جذب کربوهيدرات در بدن را کاهش مي دهد.
– چاي سبز نيز سرعت سوخت وساز را در بدن بالا مي برد و باعثلاغري شکم مي شود.
– مغز ها مانند بادام، گردو و فندق سرشار از ويتامين ها، پروتئين، فيبرو چربي مي باشد به کنترل قند خون و کاهش چربي موضعي بدن کمک مي کند.
– از سير غذا خوردن و گرسنگي طولاني پرهيز نماييد.
– وعده هاي غذايي را افزايش دهيد ولي در هر وعده غذا کمتر بخوريد.
– از مصرف قند هاي ساده، کربوهيدرات، غذاهاي تصفيه شده، آرد سفيد خوداري کرده و محصولات گندم و غلات کامل را مصرف کنيد.
– روزانه 8-9 وعده ازميوه وسبزيجات مصرف کنيد.
– اگرچه تمام ميوه ها به علت فيبر بالا براي درمان چاقي شکم مصرف مي شود ولي تمشک و زغال اخته به علت قند پايين مناسب تر است.
– مصرف غذاهاي سرخ شده، چرب، سوسيس و کالباس، روغن حيواني، کره و خامه، نمک و ادويه، خيار شور و ترشي هاي شور، ژله، شکلات را محدود کنيد .
– منابع غذايي حاوي يد: مانند ماهي و ميگو، کاهو، موز، کلم، قارچ، ترب، نخود فرنگي، هويج، گوجه فرنگي، سيرو پياز، گلابي و چاي، اسفناج، توت فرنگي، تره فرنگي، لوبيا، زرده تخم مرغ در کاهش چاقي موضعي موثر است.
– پروتئين هايي مانند شير، کلم، تخم مرغ، ماهي، گوشت بدون چربي، مرغ بدون پوست را مصرف کنيد.
– مصرف جوانه گندم، پودر جوانه گندم، و ماءالشعير بسيار مفيد است.
– اگر سن و شرايط بدني شما اجازه مي دهد. از ورزشهاي موضعي براي سرعت بخشيدن به کاهش چربي هاي شکم استفاده کنيد.
– روزانه 8-10 ليوان آب مصرف کنيد. از 2 ساعت بعد از صرف غذا هر 1 ساعت يک ليوان آب يا آب ميوه صد در صد طبيعي مصرف نماييد.
– روزانه 15 دقيقه داخل يک تشت يا وان گرم نشسته و موضع چاق را به صورت دوراني ماساژ دهيد.
– محل هاي چاق را بخار آب جوش دهيد براي اين کار مي توانيد آب جوش را زير يک صندلي فايبر گلاس گذاشته و روي آن را يک پارچه انداخته و به آن محل ها بخار آب بدهيد.
– روزانه 5 دقيقه ورزشهاي درازو نشست، شنا، حرکتهاي پروانه اي کمر، حرکات کششي شکم را انجام دهيد.
– 30-45 دقيقه پياده روي تقريبا تند به مدت 3- 5 روز در هفته داشته باشيد.
– ترکيب کاهش کالري در رژيم غذايي و افزايش فعاليتهاي بدني توصيه مي شود. زيرا باعث تشديد کاهش چربيهاي شکمي مي شود ضربان قلب را بالا مي برد و باعث تنفس بهتر مي شود.
– در صورت چاقي موضعي شکم و پهلوها و باسن، هنگام ورزش، اين نواحي را با نايلون ببنديد. اين امر باعث افزايش سوخت چربي در اين نواحي مي شود.
– عصباني نشويد استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتيزول مي شود که اين هورمون باعث چاقي شکم مي شود.
رژيم غذايي براي چاقي موضعي:
– غذاهايي مانند چاي سبز، جوي دوسر، کرفس، توت ها، دانه ها،
گريپ فروت، اين مواد غذايي مي تواند چربيها را بسوزاند و داراي فيبر زيادي ميباشند.
– جو دوسر به علت فيبر غذايي سرعت دفع انرژي در بدن را پائين مي آورد
و ديرتر گرسنه مي شويد.
– انواع توت ها به علت فيبر بالا سرعت جذب کربوهيدرات در بدن را کاهش مي دهد.
– چاي سبز نيز سرعت سوخت وساز را در بدن بالا مي برد و باعث
چاي سبز
لاغري شکم مي شود.
– مغز ها مانند بادام، گردو و فندق سرشار از ويتامين ها، پروتئين،
فيبرو چربي مي باشد به کنترل قند خون و کاهش چربي موضعي بدن کمک مي کند.
– از سير غذا خوردن و گرسنگي طولاني پرهيز نماييد.
– وعده هاي غذايي را افزايش دهيد ولي در هر وعده غذا کمتر بخوريد.
– از مصرف قند هاي ساده، کربوهيدرات، غذاهاي تصفيه شده،
آرد سفيد خوداري کرده و محصولات گندم و غلات کامل را مصرف کنيد.
– روزانه 8-9 وعده ازميوه وسبزيجات مصرف کنيد.
– اگرچه تمام ميوه ها به علت فيبر بالا براي درمان چاقي شکم
