برنامه غذایی مناسب برای مادران شیرده

majidabedمهر ۱۲, ۱۴۰۲

۰ 40 خواندن این مطلب 2 دقیقه زمان میبرد

a205b 1 تغذيه با شير مادر مناسب ترين، ايمن ترين و طبيعي ترين روش تغذيه شيرخوار است؛ چراکه علاوه بر تامين انرژي، مواد مغذي و آب مورد نياز بدن کودک، موجب افزايش ايمنيکودک در برابر بيماري ها مي شود.تغذيه مادر در دوران شيردهي، براي داشتن شيردهيموفق و تامين مواد مغذي مورد نياز کودک بسيار مهم است. مادر در اين دوران علاوه برنيازهاي تغذيه اي خود، براي توليد شيربه مقدار بيشتري مواد مغذي و مايعات نياز داردکه بايد بهبرنامه غذايي خود بيفزايد.در دوران شيردهي بسته به مقدار شير توليد شده، نياز به انرژي وساير مواد مغذي و مايعات بيشتر مي شود که بخشي از انرژي از طريق به مصرف رسيدن چربيهاي ذخيره شده در بدن مادر در دوران بارداري تامين مي شود.مادر شيرده بايدبرنامه غذايي خود را طوري تنظيم کند که روزانه از تمامي گروه هاي غذايي به طورمتعادل و مناسب دريافت کند. گروه غذايي نان و غلات مواد غذايي مانند انواع نان، برنج،ماکاروني، بيسکويت هاي ساده و غلات را شامل مي شود که براي توليد انرژي مفيدند. مواد غذايي اين گروه داراي مواد نشاسته اي، مقداري پروتئين، آهن و ويتامين هاي گروهb است و مادران شيرده بايد روزانه به طور متوسط 7 تا 11 واحد از اين گروه دريافتکنند. هر واحد از گروه نان و غلات برابر با يک برش 30 گرمي نان و يا نصف ليوانماکاروني يا برنج پخته است.ميوه ها و سبزي ها نيز تامين کننده ويتامين ها وبرخي مواد معدني مورد نياز بدن هستند. مصرف ميوه ها و سبزي ها موجب افزايش مقاومتدر برابر بيماري ها، ترميم زخم، سلامت پوست و نيز کمک به سوخت و ساز بدن مي شوند. مصرف روزانه حداقل پنج واحد از ميوه ها و چهار واحد از سبزي ها براي زنان شيردهضروري است. هر واحد از گروه ميوه ها برابر با يک عدد ميوه متوسط مانند پرتقال، سيب،نارنگي و يا نصف گريپ فروت يا سه چهارم ليوان آبليموتازه يا يک چهارم ليوان ميوهخشک و هر واحد از سبزي ها برابر با يک ليوان سبزي خام يا نصف ليوان سبزيپختهاست.گروه شير و فراورده هاي آن نيز موادي مانند ماست، پنير کم چرب و کشک راشامل مي شود که براي استحکام استخوان هاي مادر و سلامت پوست لازمند. چنانچه کلسيمدر رژيم غذايي کافي نباشد، نياز به کلسيم شير کودک از طريق ذخاير اسکلتي مادر تامينمي شود که اين امر پوکي استخوان زودرس مادر را سبب مي شود. بنابراين مادر شيردهبراي تامين نياز کلسيم خود بايد روزانه 3 تا 4 واحد از مواد غذايي اين گروه مصرفکند. هر و احد از مواد غذايي اين گروه برابر است با يک ليوان شير يا ماست و يا 30تا 45 گرم پنير.گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها نيز انواع گوشت هاي قرمز،مرغ، ماهي، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، بادام، پسته و گردو و ...) را شامل ميشود. مواد غذايي اين گروه نقش بسيار مهمي در تامين پروتئين و آهن مورد نياز مادرشيرده دارند. مادر شيرده بايد روزانه حداقل 3 واحد از مواد غذايي اين گروه مصرف

به این مطلب امتیاز دهید.

تغذیه با شیر مادر مناسب ترین، ایمن ترین و طبیعی ترین روش تغذیه شیرخوار است؛ چرا
که علاوه بر تامین انرژی، مواد مغذی و آب مورد نیاز بدن کودک، موجب افزایش ایمنی
کودک در برابر بیماری ها می شود
.
تغذیه مادر در دوران شیردهی، برای داشتن شیردهی
موفق و تامین مواد مغذی مورد نیاز کودک بسیار مهم است. مادر در این دوران علاوه بر
نیازهای تغذیه ای خود، برای تولید شیربه مقدار بیشتری مواد مغذی و مایعات نیاز دارد
که باید بهبرنامه غذایی خود بیفزاید
.
در دوران شیردهی بسته به مقدار شیر تولید شده، نیاز به انرژی و
سایر مواد مغذی و مایعات بیشتر می شود که بخشی از انرژی از طریق به مصرف رسیدن چربی
های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری تامین می شود
.
مادر شیرده باید
برنامه غذایی خود را طوری تنظیم کند که روزانه از تمامی گروه های غذایی به طور
متعادل و مناسب دریافت کند. گروه غذایی نان و غلات مواد غذایی مانند انواع نان، برنج،
ماکارونی، بیسکویت های ساده و غلات را شامل می شود که برای تولید انرژی مفیدند
.
مواد غذایی این گروه دارای مواد نشاسته ای، مقداری پروتئین، آهن و ویتامین های گروه
b
است و مادران شیرده باید روزانه به طور متوسط ۷ تا ۱۱ واحد از این گروه دریافت
کنند. هر واحد از گروه نان و غلات برابر با یک برش ۳۰ گرمی نان و یا نصف لیوان
ماکارونی یا برنج پخته است
.
میوه ها و سبزی ها نیز تامین کننده ویتامین ها و
برخی مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. مصرف میوه ها و سبزی ها موجب افزایش مقاومت
در برابر بیماری ها، ترمیم زخم، سلامت پوست و نیز کمک به سوخت و ساز بدن می شوند
.
مصرف روزانه حداقل پنج واحد از میوه ها و چهار واحد از سبزی ها برای زنان شیرده
ضروری است. هر واحد از گروه میوه ها برابر با یک عدد میوه متوسط مانند پرتقال، سیب،
نارنگی و یا نصف گریپ فروت یا سه چهارم لیوان آبلیموتازه یا یک چهارم لیوان میوه
خشک و هر واحد از سبزی ها برابر با یک لیوان سبزی خام یا نصف لیوان سبزیپخته
است
.
گروه شیر و فراورده های آن نیز موادی مانند ماست، پنیر کم چرب و کشک را
شامل می شود که برای استحکام استخوان های مادر و سلامت پوست لازمند. چنانچه کلسیم
در رژیم غذایی کافی نباشد، نیاز به کلسیم شیر کودک از طریق ذخایر اسکلتی مادر تامین
می شود که این امر پوکی استخوان زودرس مادر را سبب می شود. بنابراین مادر شیرده
برای تامین نیاز کلسیم خود باید روزانه ۳ تا ۴ واحد از مواد غذایی این گروه مصرف
کند. هر و احد از مواد غذایی این گروه برابر است با یک لیوان شیر یا ماست و یا ۳۰
تا ۴۵ گرم پنیر
.
گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها نیز انواع گوشت های قرمز،
مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، بادام، پسته و گردو و …) را شامل می
شود. مواد غذایی این گروه نقش بسیار مهمی در تامین پروتئین و آهن مورد نیاز مادر
شیرده دارند. مادر شیرده باید روزانه حداقل ۳ واحد از مواد غذایی این گروه مصرف