منابع غذایی آهن‌دار:
منابع غذایی آهن‌دار
عبارتند از جگر، قلوه، گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم‌مرغ، سبزی‌های دارای برگ سبز
تیره مانند جعفری، اسفناج و حبوبات، مثل عدس و لوبیا همچنین میوه‌های خشک (برگه‌ها)
بخصوص برگه زردآلو و دانه‌های روغنی.
عوامل
افزایش دهنده جذب آهن و منابع غذایی آنها
:
ـ اسید
سیتریک و اسید اسکور
بیک یا ویتامین ث که
در آلو، خربزه،
ریواس، انبه، گلابی، طالبی، گل کلم، سبزی‌ها، آب پرتقال، لیمو شیرین، لیمو ترش،
سیب و آناناس وجود دارند می‌توانند عوامل افزایش دهنده جذب آهن در بدن باشند.
۲ ـ اسید مالیک
و اسید تارتاریک که در هویج، سیب زمینی، چغندر، کدوتنبل، گوجه فرنگی، کلم پیچ و
شلغم موجود است نیز سبب افزایش جذب آهن می‌شوند.
۳ ـ محصولات
تخمیری مثل سس سویا نیز در این دسته از عوامل گنجانده می‌شود.
توصیه‌های کلی
زیر را به کار ببندید:
۱ ـ استفاده از
غذاهایی که غنی از آهن می‌باشند.
۲ ـ استفاده از
منابع غذایی حاوی
ویتامین ث
هر وعده غذایی
جهت جذب بهتر آهن (مثل پرتقال، گریب‌فروت، گوجه فرنگی، کلم، توت فرنگی، فلفل سبز،
لیمو ترش)
۳ ـ گنجاندن
گوشت قرمز، ماهی یا مرغ در برنامه غذایی.
۴ ـ پرهیز از
مصرف چای یا قهوه همراه یا بلافاصله بعد از غذا.
۵ ـ برطرف کردن
مشکلات گوارشی و یبوست.
۶ ـ تصحیح عادات
غذایی غلط (مثل مصرف مواد غیر خوراکی مانند خاک، یخ) که خود از علایم کم خونی فقر
آهن می باشند.
۷ ـ مشاوره با
پزشک و متخصص تغذیه جهت پیشگیری به موقع و یا بهبود کم‌خونی.
۸ ـ استفاده از
نانهایی که از خمیر ورآمده تهیه شده‌اند.
۹ ـ استفاده از
خشکبار مثل توت خشک، برگه آلو، انجیر خشک و کشمش که منابع خوبی از آهن هستند.
۱۰ ـ استفاده از
غلات و حبوبات جوانه زده.
۱۱ ـ شست و شو و
ضد عفونی کردن سبزی‌هایی که استفاده می‌کنید.
۱۲ ـ شستن کامل
دستها با
آب و صابون قبل از تهیه
و
مصرف غذا و پس از هر بار اجاب
ت مزاج
۱۳ ـ مصرف
روزانه یک قرص آهن از پایان ماه چهارم بارداری تا سه ماه پس از زایمان در زنان
باردار.
۱۴ ـ مصرف قطره
آهن همزمان با شروع تغذیه تکمیلی تا پایان ۲ سالگی در کودکان.
برای مشاهده ی آخرین پیشنهادات ویژه و تخفیف های فوق العاده به وب سایت جدید ما به آدرس زیر مراجعه کرده و در کلوپ مشتریان ثبت نام کنید
www.ideal-clinic.ir
فقط خانومها بخوانند … !!!
فقط خانومها بخوانند … !!!
تنگ کردن واژن با جدیدترین تکنولوژی آمریکا هم اکنون در کلینیک ایده آل
برای اطلاعات بیشتر و مشاهده فیلم روی لینک زیر کلیک کنید
تنگ کردن واژن با لیزر
